全麦面包和麦片哪个减肥

两者都属于碳水化合物，热量都比较低。减肥期间，燕麦片和全麦面包都有利于减肥，是减肥期间的前两种主食。不管什么牌子，我一般都选择买全麦面粉，自己做全麦面包或者馒头。早上可以吃纤维，比如燕麦和全麦面包，中午可以吃水煮蔬菜，鸡胸肉，牛肉等等。注意不要吃脂肪和糖，吃饱7分钟。晚上可以吃点鱼和蛋白质，也可以用水果和黄瓜代替。最好配合运动，多喝水。全麦营养怎么样？为什么推荐全麦面包？因为全麦是由相对完整的谷物磨成的，所以可以保留大量的膳食纤维和维生素，尤其是膳食纤维可以增加饱腹感，就像吃其他粗粮一样。我们可以更好地延缓饥饿，不要吃太多零食，从而减少热量摄入，达到减肥的目的。如何正确吃全麦？做面包的时候不可避免的要加糖和黄油，减肥者应该避免，所以不建议在市面上买全麦面包。可以选择自己做棒子，不加糖不加黄油，比较健康。即使不是全麦粉做的，减肥期间也推荐。还有“藜麦”，可以作为减肥的主食。它营养全面，蛋白质含量高。藜麦具有可以解决节食引起的饥饿感的GI值特性，其全面的营养可以解决营养不良引起的头晕无力等症状。减肥期间最忌讳的就是饥饿，但是可以吃藜麦吃到饱，关键是不要长胖。而且里面有一种类似坚果味的淡淡香味，上面的小胚芽咬起来很脆，嚼起来味道很好。减肥过程中最重要的是坚持，避免暴饮暴食。加油！食物可怕的并不是热量高，而是这些热量短时间内通通都给了你，而你用不完，只好囤积成脂肪，如果这些热量能源源不断地细水长流，不仅不会让人发胖，而且也不会让人饥饿和乏力。而且实话说来，一片全麦面包的热量也并不算太高，1000KJ的热量其实也就200多大卡，和一平碗米饭的热量差不多。

全麦面包和麦片都可以作为减肥饮食中的健康选择，但在比较哪个更适合减肥时，需要考虑以下几个因素：1. 纤维含量：全麦面包和麦片都富含膳食纤维，而纤维可以帮助增加饱腹感，并减少食欲。在这方面，麦片往往比全麦面包含有更高的纤维含量。2. 热量含量：在减肥过程中，控制热量摄入是关键。全麦面包和麦片的热量相对较低，但具体的热量含量取决于品牌和配料。相同重量的全麦面包和麦片所含热量差别不大。3. 糖分含量：在选择麦片时，需要注意其糖分含量。有些麦片品牌会添加大量糖分以增加口感和甜度，这可能会增加热量摄入。建议选择无糖或低糖的麦片产品。4. 营养成分：全麦面包和麦片都含有丰富的维生素、矿物质和其他营养素。麦片通常添加了其他坚果、水果等配料，在提供营养方面，麦片可能具有更多样化的选择。无论是全麦面包还是麦片，它们都是健康的食物选择。在减肥过程中，选择合适的食物要考虑个人口感喜好、饱腹感以及热量摄入控制。要搭配均衡的饮食和适量的运动，以实现减肥目标。

都是减肥的早上吃纤维类的如燕麦、全麦面包 中午米饭一小碗 配蔬菜不吃肉 7分饱因为淀粉和肉是两种不同的消化系统 晚上可以吃点鱼肉 稀饭 也可以水果代替 坚持就是胜利 还有就是多喝水 中 晚饭前喝一次 绝对瘦

全麦面包的热量小。全麦面包的热量：246 大卡（100克）。全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，区别于用精粉（即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉）制作的一般面包。燕麦片的热量热量：367 大卡（100克）。高纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量也较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，减肥期间推荐食用。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。燕麦煮出来高度粘稠，这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的，它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果，与这种粘稠物质密切相关。同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。

两种都属于碳水化合物。热量都比较低。燕麦面包相比全买面包来说更有营养。维生素更多。热量差异不大。不过建议吃低糖的。减肥早餐推荐：一个鸡蛋 一杯无糖豆浆。（个人经验啦 看楼主减肥需要的是什么效率）

1）燕麦是禾本科一年生草本植物，是谷类的一种。 （2）我们主要利用它的种子以及绿色顶穗。人类最先把燕麦当作喂养牲畜的饲料来使用。 （3）随着对燕麦了解的深入，人类发现燕麦中含有丰富的营养素，如维生素、蛋白质、微量元素、纤维素等。燕麦现在已经走上我们的餐桌了！ 燕麦含有丰富的纤维素以及维他命B群，所以能够帮助身体消化吸收功能的正常运作。 而维他命B群还可以帮助解压，所以对生活步调快，且常常处於紧张状态的现代上班族来说，可是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品唷！ 燕麦的介绍 燕麦是禾本科一年生草本植物，为谷类的一种，主要利用的部分是成熟的种子以及绿色顶穗。最先是用来当作军马的饲料用，也有人用来餵鸽子。 燕麦中含有丰富的营养素，光当成饲料用实在太可惜了，所以现在有许多燕麦的产品在市面上可以看到喔！像是燕麦片、麦精片、燕麦速食粥、燕麦面包及馒头、燕麦茶等产品。除了做成燕麦相关产品之外，如果将燕麦整粒添加在饭中一起烹调，也粉健康唷！ 燕麦的营养成分 1。 三大营养素：燕麦中的醣类主要是淀粉，而蛋白质是以谷蛋白为主。燕麦的脂肪含量可是麦类中最多的唷！ 2。维生素：富含维生素B群（尤其是维生素B1、B2以及菸碱酸）、维生素C、E以及叶酸。 3。矿物质：含有丰富的钙、磷、铁、铜、锌、锰、矽。 4。 其他：燕麦亦含有丰富的水溶性纤维、β-聚葡萄糖以及植物碱、植物皂素。燕麦的功用 1。降低血胆固醇：水溶性纤维以及β-聚葡萄糖可以降低血中总胆固醇（Total Cholesterol）以及低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇; LDL-C）的量，以降低罹患心血管疾病的风险，并且可以增加胆酸的排泄。2。控制血糖：水溶性纤维具有平缓饭后血糖上升的效果，所以有助於糖尿病患控制血糖。 3。改善便秘：因为燕麦纤维中含有β-聚葡萄糖，所以可以改善消化功能、促进肠胃蠕动，并改善便秘的情形。4。促进伤口愈合：燕麦中所含丰富的锌，可以促进伤口愈合。 5。 预防更年期障碍：丰富的维生素E可以扩张末梢血管，并改善血液循环，调整身体状况，所以能减轻使更年期障碍症状。6。预防骨质疏松：要预防骨质疏松，除了增加钙的摄取外，体内也不能缺乏锰唷！因为燕麦中含有锰，所以也可以间接的预防骨质疏松呢！ 7。其他：还有预防贫血、控制体重等功用。