减肥吃全麦面包还是米饭

肯定是全麦面包比米饭更容易减肥呀。之所以减脂时建议用粗粮代替细粮，是因为一般而言，粗粮的GI值低于细粮的GI值。血糖生成指数（ GI）是表示某种食物升高血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。GI值越高，消化速度越快，生成血糖也就越快，更容易变胖；GI值越低，消化速度越慢，生成血糖就慢，不容易变胖。减脂时期食用全麦面包是能够比米饭起到更好的减脂效果的。但现在市面上大部分所谓的“全麦面包”并不是真正的“全麦面包”。大家可以发现，市面上99%的“全麦面包”添加了其它的东西，吃起来口感还不错。而真正的“全麦面包”口感却非常糟糕，甚至难以下咽！判断全麦面包的方法：1.看颜色 全麦面包是呈通体浅褐色的，切开里面的颜色也是褐色。并不是所有褐色的面包都是全麦的，但是全麦面包必然是褐色的。 2.看配料表 配料中有全麦粉，且位置越靠前含量越高，因此全麦粉排在第一位最好。 3.看切面 真正的全麦面包横切面的孔隙会较大，并掺杂着麸皮（不仅仅是在面包表面）。 4.摸手感 全麦面粉筋度低，冷却后手感会比较硬。 5.闻味道 全麦粉含量越高，“麦子味”越明显。 6.尝口感 高含量全麦面包从表面上看就非常粗糙，口感可以品尝到细碎的颗粒感，甚至咽下去的时候会有点刺嗓子。

减肥时，选择吃全麦面包还是米饭，实际上取决于个体的健康状况和饮食习惯。以下是对两种食物的详细分析：全麦面包：全麦面包相对于白面包来说，含有更多纤维和其他营养物质，因此更有利于减肥。1. 低GI指数：全麦面包的GI指数相对较低，即消化吸收速度较慢，能使血糖水平稳定，帮助避免血糖波动引起的饥饿感。2. 高纤维含量：全麦面包富含膳食纤维，有助于提供饱腹感，减少饥饿感，控制食量。3. 营养丰富：全麦面包含有较多的维生素B群、矿物质和抗氧化物质，能提供多种营养物质，帮助保持身体健康。但有些市售的\"全麦面包\"可能并非真正的全麦面包，所以在购买时需要仔细查看成分表，确认是否为全麦面粉制成的。米饭：米饭是亚洲许多国家主要的主食，但相比于全麦面包，它的营养密度较低，因此在减肥时可能不是最佳的选择。1. 高GI指数：白米饭的GI指数相对较高，进食后会迅速转化为葡萄糖，引起血糖水平急剧上升，随后产生饥饿感。2. 较低的纤维含量：白米饭相比全麦面包，纤维含量较低，不能提供长时间的饱腹感，容易导致过量摄食。对于身体状况良好且控制饭量的人来说，适量的米饭是可以作为一种均衡饮食的一部分。如果在减肥过程中希望选择更健康的食物，全麦面包是更好的选择。但在日常饮食中，可以适当选择米饭，尤其是控制好饭量和搭配其他蔬菜、蛋白质等营养食物。最佳的饮食方案应根据个人的需求和喜好来确定，同时建议咨询专业医生或营养师的建议。

两者都属于碳水化合物，热量都比较低。减肥期间，燕麦片和全麦面包都有利于减肥，是减肥期间的前两种主食。不管什么牌子，我一般都选择买全麦面粉，自己做全麦面包或者馒头。早上可以吃纤维，比如燕麦和全麦面包，中午可以吃水煮蔬菜，鸡胸肉，牛肉等等。注意不要吃脂肪和糖，吃饱7分钟。晚上可以吃点鱼和蛋白质，也可以用水果和黄瓜代替。最好配合运动，多喝水。全麦营养怎么样？为什么推荐全麦面包？因为全麦是由相对完整的谷物磨成的，所以可以保留大量的膳食纤维和维生素，尤其是膳食纤维可以增加饱腹感，就像吃其他粗粮一样。我们可以更好地延缓饥饿，不要吃太多零食，从而减少热量摄入，达到减肥的目的。如何正确吃全麦？做面包的时候不可避免的要加糖和黄油，减肥者应该避免，所以不建议在市面上买全麦面包。可以选择自己做棒子，不加糖不加黄油，比较健康。即使不是全麦粉做的，减肥期间也推荐。还有“藜麦”，可以作为减肥的主食。它营养全面，蛋白质含量高。藜麦具有可以解决节食引起的饥饿感的GI值特性，其全面的营养可以解决营养不良引起的头晕无力等症状。减肥期间最忌讳的就是饥饿，但是可以吃藜麦吃到饱，关键是不要长胖。而且里面有一种类似坚果味的淡淡香味，上面的小胚芽咬起来很脆，嚼起来味道很好。减肥过程中最重要的是坚持，避免暴饮暴食。加油！食物可怕的并不是热量高，而是这些热量短时间内通通都给了你，而你用不完，只好囤积成脂肪，如果这些热量能源源不断地细水长流，不仅不会让人发胖，而且也不会让人饥饿和乏力。而且实话说来，一片全麦面包的热量也并不算太高，1000KJ的热量其实也就200多大卡，和一平碗米饭的热量差不多。

全麦面包是很多减肥人士必吃的食物，这种面包的热量比较低，在减肥期间吃这种全麦面包是非常不错的，也可以将这种面包当做主食。但是在使用的时候也不能完全依靠全麦面包，其所带来的热量如果摄入的不充分的话，是很难满足一天运动的需求。而这种全麦面包其实与普通面包也存在着很大的区别，从口感、营养价值以及外观上都能够进行明确的辨别。面包当中含有的碳水化合物是非常充分的，但是全麦面包与普通面包的碳水含量的高低却存在着很大的区别，对此减肥人士则更青睐于全麦面包来补充自己对于碳水的需求。从二者的构成来看，普通面包大多都是由面粉构成的，在面包当中甚至还可能会添加一些食品添加剂、甜味剂等等，但是全麦面包则是以全麦为主，这种面包当中的膳食纤维更加丰富。除此之外全麦面包任何人都可以吃，但是普通面包则不适合减肥人士。另外全麦面包由于其自身的成本比较高，因此价格相对来说也会更贵一些。吃全麦面包并不能够有效的促进减肥，而全麦面包仅仅也只是能够减轻身体对于热量的摄入，避免肥胖的出现。因此在减肥人群当中，全麦面包的食用量是非常之大的，但是如果没有控制摄入全麦面包的话，那么仍然可能会引起肥胖。全麦面包并不能够真正的达到减肥的效果，只能减少摄入的热量，进而结合运动这一方式从某种程度来达到一种热量平衡。所以说全麦面包在减肥的时候，虽然说可以当做主食食用，但是为了达到减肥的效果，建议还是多时用优质蛋白、膳食纤维等食材，只有营养均衡才能够充分的实现减肥。

如果是全麦面包或全麦裸麦面包，那么热量就比前两者低了。不管是面包还是米饭，甚至是其他食物，吃得太多都会发胖，必然的。建议你能吃全麦面包则吃全麦面包，不能吃全麦面包，那就依据个人口味选择米饭或是普通面包。特别提示的是：有些面包本身并不会有太高热量（和白米饭差不多），但是它上面涂抹了大量的果酱，黄油或是巧克力夹心......这才是导致其热量大增的原因。所以如果你在减肥期间，就不要选吃这样的面包，或是吃很少很少此类食物。如果选择配米饭的蔬菜，建议你吃类似于西红柿炒鸡蛋，水芹炒鸡蛋，白菜烩豆腐，菠菜......这种富含大量膳食纤维和蛋白质但热量很低的蔬菜，既可以保证营养的摄取，又不会很油腻发胖。

单一吃这两种都是不行的，无糖土司，还是含有carbohydrate, 只要有carbohydrate的东西，就能转化为血糖，从而吸收。第二，单吃米饭不会令人发肥的，因为2碗米饭所含有的碳水化合物只能提供可能就你走10分路的能量。 要减肥不能从米饭无糖土司入手，因为这是错误的观念。正常情况下100g 大米和 100g 土司 土司 热量会高，且更没有营养，继续如此下去，你会掉头发变的更厉害，而且可能会一片一片的掉。 你可以从 nutrition label 既包装后的那个小table里找到你所吃的土司energy 含量。如果 像你这样不吃晚饭，还不如吃一个苹果还好，晚饭每天都吃苹果。还能减缓你掉头发速度。身体的健康会比减肥重要。如果你想快速减肥。我建议 首先 一个好的早餐，鸡蛋牛奶 + 无糖土司早上，认真学习或者工作，从而消耗大量的能量午饭，大量吃深绿色蔬菜，一碗米饭，少量（猪肉或者牛肉）可以大量吃鱼或者鸡肉。 建议：8片左右三文鱼。 (大量和少量无法帮你定夺多少，因为不知道你体重，体重身高比例和食量）。自己衡量，但是必须得吃饱。8分饱。中午，如果没有午休习惯或者没有工作学习，建议去运动1个半小时 有氧，（跳舞，慢跑，游泳，打球）当然太热就别作户外运动。运动完后，不能吃东西，只能喝水。如果有抽筋状况，可以喝100ml的运动饮料。如果有午休习惯，建议睡觉前，作少量室内运动，休息。下午，高强度工作或学习。晚饭时间，控制在7点前。 如果想快速减肥，那就2个苹果，外加一个鸡蛋。如果要健康，就一碗饭（最好粗粮+细米），正常的菜谱里有的东西青菜，肉。还是建议吃鱼或者鸡肉。 7分饱。饭后，1个小时，可去运动1个半小时，或者散步1个小时，尽量快，如果有抽筋情况 100ml运动饮料。晚上9点后不要进食， 但可以吃一个苹果。每天坚持一个苹果。晚上得阅读，在家多走动，可以做家务。 消耗能量。这个方法可以平衡回你的身体营养和减肥，调节身体脂肪含量和脂肪种类，同时大量消耗能量。塑造一个较好体形。减肥更不在话下。晚上不吃饭，只会越来越肥，因为身体会越来越水肿。希望搂住能珍惜健康，不然因为减肥导致内分泌失调，对身体的打击是很严重的。等那时得吃激素的时候你就永远那么肥，无法再有个好身材了。