凉拌木耳的热量（一盘凉拌木耳的热量）

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凉拌木耳是一道非常受欢迎的凉菜，不仅口感鲜美，而且热量极低，非常适合减肥人士和健康饮食的人们。

一盘凉拌木耳的热量虽然不高，但是它的营养价值却非常丰富。木耳富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助清理毒素和废物，有助于减肥和排毒。木耳富含蛋白质、多种维生素和矿物质，能够提供人体所需的营养物质，增强免疫力，延缓衰老。

凉拌木耳的主要成分是木耳和调料。木耳是一种低热量、低脂肪的食材，每100克只含有约15卡的热量。而且木耳几乎不含胆固醇，是一种非常健康的食材。木耳还含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，如维生素B、C、D，以及铁、钙、锌等矿物质。这些营养物质不仅能够满足人体的需求，还有益于身体健康。

在制作凉拌木耳时，调料的选择也非常关键。凉拌木耳的调料以低卡、低脂肪、低盐分的调味品为主。可以选择醋、生抽、酱油、蒜末、姜末等调料来搭配木耳，使得口感更加鲜美。也可以适量添加一些葱花、香菜、花椒粉等调料，增加风味。尽量少用油炸的木耳，因为油炸的食物热量较高，而且会破坏木耳的营养价值。

凉拌木耳不仅热量低，而且具有很多健康的功效。木耳具有清热滋阴、润肺止咳的作用，对于缓解燥咳、咽喉炎等症状有一定的帮助。木耳还具有降血压、降血糖的作用，对于高血压、糖尿病等疾病患者有一定的辅助治疗作用。木耳还有助于防止血液凝结、降低血脂的作用，有助于预防心脑血管疾病的发生。

一盘凉拌木耳的热量虽然较低，但是它的营养价值却非常丰富。木耳富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素和矿物质，能够满足人体的营养需求，有助于减肥和健康饮食。木耳还具有清热润肺、降血压、降血糖等健康功效。无论是减肥人士还是健康饮食的人们，都可以放心享用凉拌木耳，既满足口腹之欲，又维护了身体的健康。

凉拌木耳的热量（一盘凉拌木耳的热量）

热量

69.97卡路里

蛋白质

2.00克

碳水化合物

4.74克

脂肪

4.24克

纤维素

2.27克

原料：用水焯过的木耳，大蒜、盐、辣椒油、糖、醋、酱油、香菜末。

制作方法：先调酱汁：把大蒜用刀拍碎切末后，加入准备好的调料拌匀，然后加入香菜末，再加入焯好的木耳，搅拌均匀后即可。

答凉拌木耳的热量1盘(200.0克)130大卡标准(100克)65大卡辅料黄瓜50克核桃(鲜)20克调料精盐2克鸡精2克白砂糖5克橄榄油10克大蒜5克凉拌木耳做法1.坐锅点火倒入水，待水开后放入木耳焯熟，取出晾凉后撕成小块，黄瓜去皮切成小块和木耳一起放入器皿中，先倒入少许橄榄油拌匀，再加入鸡精、白糖、盐、蒜末搅拌均匀；2.坐锅点火倒入少许油，待油热后放入核桃仁炸香，取出压碎撒在木耳上即可。

每100克凉拌木耳所含热量约为65大卡，其主要的卡路里来源占比为碳水化合物52.9%，脂肪31.98%，蛋白质15.12%，对减肥人群而言推荐食用

春日饮食偏低脂，口感轻盈美味，营养健康，制作便捷。

黑木耳我喜欢挑：朵小肉厚根蒂细的。

调料用量与低脂成反比，您自个儿斟酌。

这道菜的热量约100千卡／100克，属绿灯食物，不放皮蛋（松花蛋）的话，热量更低，可推荐食用。

凉拌木耳本身是减肥人士理想的菜品选择之一，每一份凉拌木耳之中只含有20大卡的热量。凉拌木耳是一道清爽可口的减脂菜，当中含有丰富碳水化合物和一种特殊的植物胶质，从而起到减肥作用。

热量大概是每100克27大卡，这个热量和西红柿、黄瓜相差无几。

其中碳水化合物6克左右，脂肪几乎没有，蛋白质只含有1.5克，还含有大概2.6克的纤维素，包括水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维。

凉拌木耳100克的热量70大卡。

凉拌木耳是一道低卡路里、低脂肪、高纤维、高蛋白的菜肴，非常适合减肥人群食用。由于木耳本身不含糖分，因此凉拌木耳的热量相对较低。

通常，凉拌木耳的主要成分是木耳本身，它的热量相对较低。根据计算，每100克新鲜木耳的热量约为21千卡。具体的热量可能会因品种、产地等因素而有所差异。

如果配料中还添加了其他食材和调料，热量就会有所增加。常见的凉拌木耳的配料包括大蒜、香菜、胡萝卜、醋、花椒油等。这些配料的热量会因用量和种类而不同。

要获取准确的凉拌木耳的热量，请参考所使用的具体配方以及配料的热量表。

每100克凉拌木耳之中只含有70大卡左右的热量.凉拌木耳本身属于一种低热量的食物。凉拌木耳中含有非常丰富的纤维素、粘多糖、蛋白质和植物纤维，摄入体内之后可以有效的增加饱腹感，可以促进肠道蠕动，可以为人体代谢提供丰富的能量。

一份150克木耳凉拌的热量大约在50-70卡左右，非常适合想要控制热量和保持身材的人食用。

凉拌木耳的热量是多少

凉拌木耳银耳苦瓜辣椒黄瓜的热量(以100克可食部分计)是24大卡(100千焦)，单位热量较低。每100克凉拌木耳银耳苦瓜辣椒黄瓜的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的1%。

一盘凉拌木耳的热量

热量取决于木耳的重量和具体烹饪方法。新鲜的木耳每100克热量约为26卡路里左右。而经过加工烹饪后，详细的热量情况可能会有所不同。

1盘木耳(100克)含有热量205大卡,散步14.5分钟即可消耗完。

所以与油脂类等食物相比,木耳的热量非常低,由于木耳的热量低,所以在日常生活中往往被称为减肥食物

木耳怎么凉拌才好吃

凉拌木耳好吃的做法如下：

主料：木耳50克、洋葱80克。

辅料：小米椒3个、大蒜30克、香菜3根、精盐3克、生抽20毫升、香醋20毫升、白糖1克、油辣子20克、花椒1克、食用油30毫升、熟芝麻5克。

工具：盘、冷水、锅、刀、勺子。

1、木耳用冷水泡发后洗净。2、锅中烧水，水开后下木耳，煮约2分钟左右。3、捞起控水后倒入盆中，加入少量的精盐，拌匀后腌10分钟左右。4、腌制的空档，把配菜全部备好。小米椒，大蒜，香菜切末，洋葱切丝。5、腌好的木耳，倒掉汁水后再加入生抽，香醋，白糖，精盐，洋葱，用勺子拌匀。6、上面放上蒜末和小米椒。7、锅中倒入食用油，下花椒炸出香味。8、趁热淋蒜末上，激出蒜香味。9、再放入香菜和油辣子，拌匀。10、撒上熟芝麻。11、装盘即可食用。

凉拌木耳的热量高吗

1盘凉拌木耳(200.0克) 130大卡

方法/步骤泡木耳。我用的是干木耳，如果是新鲜木耳的话，可以省略此步骤。将干木耳放到凉水里浸泡半小时，等木耳膨胀松软即可。

焯木耳。烧开热水，将浸泡好的木耳放到开水里面焯一下，沥干水放到碟子里。注意，焯的时候不要放太久，否则容易老。

做调味料。将大蒜切成蒜末，加入适量生抽，热一点花生油，加盐调成调味品，待用。如果放辣椒的话，可以自己弄点辣椒油。

冷冻。将冷凉的木耳放到冰箱冷冻层冷冻2分钟，这样可以让木耳脆一些。

加调味料。冷冻好的木耳拿出来后，将调好的调味料倒入盘中，搅拌均匀。如果有香菜，洒一点香菜；如果喜欢芥末，滴几滴芥末。

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