花生酱每天吃多少合适

花生酱的合适摄入量取决于个体的身体状况、活动水平和个人喜好。适量的花生酱摄入有助于提供营养和能量。

根据美国农业部的建议，成年人每日摄入约为2汤匙（32克）的花生酱。这相当于大约180卡路里的能量，10克的蛋白质，15克的脂肪和6克的碳水化合物。每个人的需求因年龄、性别、体重和活动水平而异，所以实际摄入量可能会有所不同。

如果你是体重较轻或需要减肥的人群，可能需要适度减少花生酱的摄入量，因为它是高能量密度的食物。花生酱也含有一定的脂肪，尽量选择无添加糖和低盐的花生酱，以保持均衡的饮食。

某些人群应该谨慎食用或避免花生酱。对花生过敏或有相关食物过敏的人应避免摄入，婴儿和幼儿也不应该食用花生酱，因为它可能是一种窒息的风险。

适量的花生酱摄入对大多数人来说是安全和有益的，但要基于个人需求和身体状况来决定具体的摄入量。如果有任何健康问题或特殊需求，建议咨询医生或营养师的意见。

花生酱一次不要吃得太多，一般情况下两勺左右就可以了。花生酱热量高，对于减肥的人来讲，不建议多吃。下面来看一道花生酱的做法。花生酱做法用料：花生 300g

盐 5g

糖 5g

芝麻油 10g做法步骤：1、食材： 花生300克 调味品： 盐5克、糖5克、10克芝麻油 工具： 柏翠破壁机2、300克花生放烤箱500W烤10分钟左右（花生含有大量蛋白质和脂肪，以不饱和脂肪酸为主，且大部分为亚油酸，能避免胆固醇沉积，适量食用可预防动脉硬化等）；3、烤好的花生搓去外衣（觉得麻烦的可以直接买烤熟去衣的）；4、柏翠破壁机倒入花生，5克食盐、5克白糖（根据自己的口味调味即可）；5、盖上盖子选择“破壁键”绞打；6、花生被打碎后，附着在杯壁上，中间形成空洞，刀头开始空转，此时关机停止运行，打开盖子，用筷子搅动一下，将旁边的花生碎都搅拌到中间；7、再重新盖上盖子选破壁键继续绞打（不断重复步骤4-步骤5）；8、中途停一会儿，渗一渗油；9、如果打碎的花生出油比较少，可以倒入10克花生油或者芝麻油；10、再盖上盖子继续破壁，高硼硅玻璃材质、破壁声音低至68DB，360度无死角破壁，搅碎食材口感细腻，醇香；11、重复绞打几次，就闻到浓浓的花生香味了（使用不同的破壁机需要搅打的时间和次数不一样，根据实际情况来决定即可）；12、我喜欢有一些颗粒感的花生酱，所以破壁到这种程度就可以了，喜欢细腻的可以再打一两次；13、做好放入容器中冷藏保存，想吃的时候用干净无油无水的勺子舀取即可；14、外面买的花生酱都是齁甜的，添加剂非常多，自己做的甜度适中不伤牙，超市卖好几十一罐，自己在家5元就能做，比超市卖的更天然健康。

16克至32克。花生酱富含脂肪，主要是健康的不饱和脂肪酸。过量的脂肪摄入会导致热量过剩和潜在的健康问题。每天总脂肪摄入占总热量的百分之20到百分之35。在花生酱中，百分之70到百分之75的热量来自脂肪。

花生酱可降胆固醇 2005年01月26日 14:49 深圳新闻网 由于害怕发胖，很多人不敢吃花生酱。不过美国科学家一项最新的研究显示，花生酱不但不会引起肥胖，还是一种非常好的健康食品。 美国宾夕法尼亚大学的研究人员发现，每天吃一份花生酱（大约相当于两汤匙）的人比不吃的人，在维生素等营养物质的摄取上，更能达到美国政府所颁布的“每日建议摄取量标准”。这是花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质。 研究还发现，花生酱中含有大量的单一不饱和脂肪酸，它可以降低人体内的胆固醇含量，减少罹患心脏病的风险。哈佛大学的一项研究也证明，经常吃花生酱和坚果的女性，不容易患糖尿病；而且吃得越多，效果越明显。 针对很多人认为花生酱是高脂肪食物，吃得太多会导致肥胖的观点，研究人员解释：经常吃花生酱的人，虽然摄取的热量较高，但是并不会造成肥胖。他们曾将体重过重的实验者分成两组，一组食用低热量食品，一组则在低热量食品中加入花生酱，18个月后发现，后者瘦身的效果几乎是前者的两倍。 研究人员建议，花生酱应该与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。

花生酱是酸性食物。酸性食品并不是带有酸味的食品，而是指经过人体消化、代谢后生成带有酸根的食品，这类食品一般含脂肪、糖类较多、如糖果、淀粉类食品（如大米、白面）等。酸性食品:面包：白面包、全麦面包、裸麦面蛋糕：普通蛋糕谷物：玉米粉、面粉、燕麦片、大米等脂肪：蛋黄酱水果：酸蔓果、李、梅肉类：卤肉、猪肉、牛羊肉、酸奶酪、鸡蛋、比目鱼坚果：巴西坚果，花生酱、花生，核桃蔬菜：嫩玉米、干小扁豆

碱性

花生是碱性食物。大部分植物食品应该都是弱碱性的，除非经过加工等等，大部分肉食品是酸性食物，花生一天吃一点点对身体也是非常有好处的，但就是要注意量的问题，一天一把差不多了吧。

瘦子需要增加每天的卡路里摄入量，以便提供足够的能量来支持肌肉生长。建议每天增加500卡路里的摄入量，但不要过度摄入。否则会导致脂肪堆积。选择高蛋白质，高碳水化合物，适量脂肪的食物。比如鸡胸肉，鱼肉，燕麦，米饭，紫薯，花生酱等。