花生酱一天吃多少合适

花生酱是一种高脂肪、高蛋白质的食品，因此在摄入花生酱时需要适量控制。具体合适的摄入量因个人的体重、活动水平、健康状况和饮食习惯而异。

成年人每天摄入的花生酱量应控制在适度的范围内，建议不超过两到三汤匙（约30-45克）。这样的摄入量可以提供适量的脂肪和蛋白质，同时避免过多的摄入导致能量过剩。

如果你正在控制体重或有高胆固醇、高血脂等健康问题，那么花生酱的摄入量可能需要相应地减少。如果你有花生过敏或其他过敏史，应避免摄入花生酱。

花生酱作为一种食物，它的摄入量应适度控制在每天两到三汤匙的范围内，以保持均衡的饮食和健康的生活方式。

花生酱一次不要吃得太多，一般情况下两勺左右就可以了。花生酱热量高，对于减肥的人来讲，不建议多吃。下面来看一道花生酱的做法。花生酱做法用料：花生 300g

盐 5g

糖 5g

芝麻油 10g做法步骤：1、食材： 花生300克 调味品： 盐5克、糖5克、10克芝麻油 工具： 柏翠破壁机2、300克花生放烤箱500W烤10分钟左右（花生含有大量蛋白质和脂肪，以不饱和脂肪酸为主，且大部分为亚油酸，能避免胆固醇沉积，适量食用可预防动脉硬化等）；3、烤好的花生搓去外衣（觉得麻烦的可以直接买烤熟去衣的）；4、柏翠破壁机倒入花生，5克食盐、5克白糖（根据自己的口味调味即可）；5、盖上盖子选择“破壁键”绞打；6、花生被打碎后，附着在杯壁上，中间形成空洞，刀头开始空转，此时关机停止运行，打开盖子，用筷子搅动一下，将旁边的花生碎都搅拌到中间；7、再重新盖上盖子选破壁键继续绞打（不断重复步骤4-步骤5）；8、中途停一会儿，渗一渗油；9、如果打碎的花生出油比较少，可以倒入10克花生油或者芝麻油；10、再盖上盖子继续破壁，高硼硅玻璃材质、破壁声音低至68DB，360度无死角破壁，搅碎食材口感细腻，醇香；11、重复绞打几次，就闻到浓浓的花生香味了（使用不同的破壁机需要搅打的时间和次数不一样，根据实际情况来决定即可）；12、我喜欢有一些颗粒感的花生酱，所以破壁到这种程度就可以了，喜欢细腻的可以再打一两次；13、做好放入容器中冷藏保存，想吃的时候用干净无油无水的勺子舀取即可；14、外面买的花生酱都是齁甜的，添加剂非常多，自己做的甜度适中不伤牙，超市卖好几十一罐，自己在家5元就能做，比超市卖的更天然健康。

花生酱可降胆固醇 2005年01月26日 14:49 深圳新闻网 由于害怕发胖，很多人不敢吃花生酱。不过美国科学家一项最新的研究显示，花生酱不但不会引起肥胖，还是一种非常好的健康食品。 美国宾夕法尼亚大学的研究人员发现，每天吃一份花生酱（大约相当于两汤匙）的人比不吃的人，在维生素等营养物质的摄取上，更能达到美国政府所颁布的“每日建议摄取量标准”。这是花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质。 研究还发现，花生酱中含有大量的单一不饱和脂肪酸，它可以降低人体内的胆固醇含量，减少罹患心脏病的风险。哈佛大学的一项研究也证明，经常吃花生酱和坚果的女性，不容易患糖尿病；而且吃得越多，效果越明显。 针对很多人认为花生酱是高脂肪食物，吃得太多会导致肥胖的观点，研究人员解释：经常吃花生酱的人，虽然摄取的热量较高，但是并不会造成肥胖。他们曾将体重过重的实验者分成两组，一组食用低热量食品，一组则在低热量食品中加入花生酱，18个月后发现，后者瘦身的效果几乎是前者的两倍。 研究人员建议，花生酱应该与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。

可以

坚果和花生酱都是比较好的食物，对身体很好，都具有丰富的营养价值。坚果可以当作小零食来吃，而花生酱其实就是花生经过一系列的加工操作制作而成，花生酱可用来和面包片一起搭配，美味营养又健康，花生酱还可作为健身人士每天必要摄入的优质脂肪。

可以的。

花生其实就是属于坚果一类，含有的营养成分与坚果的差别不是很大，所以是可以代替坚果的，花生中含有丰富的蛋白质，以及脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，还有矿物质钙、磷、铁等营养成分，以及8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，而且还含卵磷脂、胆碱、粗纤维等物质。不仅可以为人体提供充足的营养，而且还可促进人体的新陈代谢、增强记忆力，可益智、抗衰老、延寿。

花生酱可以代替坚果。。因为花生也属于坚果里的一种。他和其他坚果的营养成分也都差不多是相似的。所以可以用花生酱代替坚果。

早上俩鸡蛋，一大杯牛奶，一根香肠或面包抹花生酱。

午饭和晚饭各100克瘦肉（这是主食和蔬菜之外，当然你可以不吃主食再适量增加肉的分量），猪牛羊鱼虾随意搭配。

加餐希腊酸奶或奶酪+一把坚果绝对够了，而且妥妥的超50克蛋白质了

60克左右。

每天吃一份健身花生酱，大约相当于两汤匙最好，花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质。花生酱中含有大量的单一不饱和脂肪酸，它可以降低人体内的胆固醇含量，减少罹患心脏病的风险

吃50克，因为花生酱葡萄糖酸钙含量多，蛋白质丰富，健身一天吃50克可以快速恢复身体体力，还能增加牙齿上的咬合力发育的

您好，作为一种高蛋白、高脂肪的食品，健身花生酱虽然有助于增加肌肉质量，但也具有高热量的特点。建议每天摄入量不超过2汤匙（30克），并且要根据个人的身体状况和饮食安排进行适当的调整。选择无添加糖和盐的天然花生酱更加健康。

健身时，每天摄入多少克花生酱要根据个人的身体状况、运动量和饮食习惯等因素综合考虑。对于普通人来说，每天摄入适量的花生酱可以提供必要的营养和能量，但过量摄入会导致卡路里摄入过多，增加体重和囤积脂肪。

建议在饮食中适当添加花生酱，每天摄入控制在适量范围内，一般约为30克左右。