烤土豆能减肥吗

烤土豆在减肥过程中可以作为一种较为健康的食物选择。以下是烤土豆对减肥的影响及其相关因素的详细回答：

1. 烤土豆的热量含量：土豆本身富含碳水化合物，因此烤土豆的热量较高。每100克的烤土豆大约含有100-120千卡的热量，因此在控制饮食摄入的角度来看，需要注意烤土豆的摄入量。

2. 饱腹感和控制食欲：土豆的纤维含量较高，而纤维是一种有利于增加饱腹感的食物成分。适量食用烤土豆可以帮助控制食欲，减少对高热量食物的摄入。

3. 营养价值和代谢：土豆是一种富含维生素C、钾、B族维生素等营养物质的食物，这些营养物质对身体代谢和健康十分重要。适量食用烤土豆可以提供一些必要的营养素，并为身体提供一定的能量。

在减肥过程中，除了食物的选择外，还需要注意饮食的搭配和运动的参与。单靠食用烤土豆并不能显著降低体重，而是需要结合全面的饮食控制和适量的体育锻炼，才能达到减肥的效果。

烤土豆中添加的调味料和配料也会影响其对减肥的效果。在烤制过程中，可以选择健康的调味品和低脂肪的配料，如橄榄油、黑胡椒等。

烤土豆作为一种较为健康的食物选择，适量摄入可以提供营养和饱腹感，但在减肥过程中需要结合其他的饮食和运动控制来实现减肥目标。

在很多人的常识里，淀粉类食物会令人变肥胖。而土豆是典型的淀粉类食物，很多想减肥的人都会对土豆避而远之。土豆真的就如大家所想的那样，会令人肥胖吗？

之前，哈佛大学曾对美式饮食中的土豆做研究，调查结果发现美国人的肥胖头号敌人，不是蛋糕，汽水或双层烟肉芝士汉堡饱，而是最简单的土豆。

在这项针对现代美国人的饮食研究中，科学家发现天额外多吃一份薯条者，4年之内，平均增重3.4磅;而一个额外的土豆，不管以任何方式煮食，在4年内，平均增重1.3磅。会有这个结果，问题不是出在土豆身上，而是经过加料的土豆。

土豆本身没什么味道，故在烹调过程中多半要加料增添美味，从最简单的烤土豆上加上牛油，或直接用油煎熟;到加奶油拌成薯泥，当成沙拉食用时再加上大量的沙拉酱调拌;直接油炸的薯条;甚至现在很流行，烤完加上大量起司酱、火腿、鲔鱼等各式酱料。其实，土豆本身的好处很多，它会是减肥的帮手还是杀手，关键在于如何料理土豆。

吃土豆的好处

1.补充营养、可作主食

土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。能供给人体大量的热能，可作主食。

2.宽肠通便

土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。

3.降糖降脂、美容养颜

土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、唿吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。土豆同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质，从而有一定的美容、抗衰老作用，经常吃土豆的人身体健康，老得慢。

4.利水消肿

土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。

5.和中养胃、健脾利湿

土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

6.减肥

土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

土豆减肥食谱

1.西兰花土豆汤

材料：西兰花、土豆丰富的维生素和叶绿素也是补充身体能量的来源。

做法：西兰花洗净切成小块，土豆去皮洗净切小块；土豆与西兰花一起放入锅中加水，再切两片柠檬片放入然后用大火煮；等西兰花和土豆完全煮熟后再加入少许盐和胡椒即可出锅食用。

2.酸辣土豆丝

材料：红椒1个、姜、蒜、花椒少量、干辣椒5个、小葱3根

做法：土土豆片切成细丝，用清水将切好的土豆丝泡去淀粉，将葱切末、辣椒剪成小段、蒜切末、红椒切丝、姜切末。锅内放油放入花椒，注意火不要太大，不能把花椒炸糊了。锅中留底油放入葱、姜、蒜末、辣椒段煸炒出香味，加入土豆丝，煸炒约2分钟后，将醋沿着锅边淋入继续翻炒土豆丝，放入红椒丝翻炒均匀。最后加葱花、适量盐、糖、鸡精调味即可。

3.土豆鸡蛋饼

材料：土豆1个、鸡蛋1个、腊肠半根、卷心菜、胡萝卜半根

做法：先蒸土豆，洗净去皮切片，隔水蒸熟；然后擦一点胡萝卜丝；再打散一个鸡蛋，我还放了一点圆白菜丝和腊肠，放一点腊肠会很好吃，腊肠可以和土豆一起放入蒸锅蒸，蒸几分钟就可以，拿出来切碎备用。将蒸好的土豆压成土豆泥，倒入打散的蛋液，搅拌均匀，再放入所有的配菜，搅匀，加一点盐和黑胡椒碎调味；平底锅倒入少许油加热，用小勺舀一勺薯泥蛋糊，倒入锅中摊成小饼，煎到两面金黄即可。

4.土豆烧鸡

材料：土豆、山鸡、干香菇

做法：山鸡洗净，切块，加蚝油和料酒腌10分钟；干香菇放在水中浸泡半个小时，土豆洗净去皮切块；锅内倒油用大火加热至6成，然后放入葱姜八角煸炒出香；往锅中放入腌制后的鸡块，接着翻炒至变色，然后加热水没过鸡块，再放入土豆和香菇，先用大火煮开，在转小火焖煮熟即可。

烤土豆片，简单的烤土豆片，只有盐与黑椒作调味，用烤箱烤的焦香与香脆，满满的一盘。烤土豆是一件消耗时间的工作，要想土豆烤出来好吃，就必须要有耐心。土豆刚放进烤箱时，一定不能随意移动或翻动，这会让土豆底部黏在烤盘上。一般烤到两面焦糊是，就差不多了。

烤肉要看看颜色变白，没有红色，最好是有一点点金黄色，吃着焦香最好吃。烤土豆也是要看土豆是否变色，颜色不均匀就是没熟，也可以用筷子扎一下看看

在烹饪土豆时，如果土豆有发苦的现象，一种是因为土豆在存放的过程中，有发芽的现象，导致土豆体内的龙葵素含量增加，食用以后，会有发苦的情况。一种是土豆没有烹饪熟透，也会有苦味。土豆发苦还能吃吗土豆中的苦味可能是毒素中的一种，特别是发芽以及发青的土豆，里面含有大量的龙葵素，食用以后，很容易就会导致食物中毒，对身体的消化系统产生严重的不良影响，危害身体健康。所以说，土豆发苦以后，尽量不要食用，以免身体产生不适症状

切得太薄，烤过头，烧焦了肯定苦

可能是烤的时间太长糊掉了，建议你把握好烤土豆的时间

主料：洋芋200g ；

辅料：油适量、盐适量、椒盐适量1、洋芋去皮洗干净。2、切成片放在冷水中洗去淀粉，再用冷水浸泡。3、浸泡后捞出沥干水，再用布或厨房用纸将水擦干净。4、用签子将洋芋片穿起。5、在洋芋片上均匀涮上油。6、将洋芋串放在烤炉上，通电烤。7、均匀撒上盐。8、再撒上椒盐。9、适时将洋芋串翻面，再涂上油，撒上盐、椒盐。10、将洋芋片烤熟即可享用。

食材

洋芋2个，洋葱半个，油1勺，盐1小勺，胡椒粉1小勺，五香粉1小勺，水适量

做法步骤：

1

两个洋芋

2

将洋芋洗净去皮

3

切滚刀块

4

洗去洋芋表面的淀粉

5

洋葱洗净

6

将洋葱切丝

7

洋芋和洋葱放入碗中

8

加入盐

9

加入五香粉

10

加入胡椒粉

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倒入适量油

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拌匀

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然后将洋芋和洋葱倒入烤盘中

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放入烤箱，200度，30分钟

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至一半的时候要将洋芋块翻一下面哦

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烤至洋芋表面金黄，用筷子能扎透就可以啦烹饪技巧烤箱温度和时间要根据土豆的大小做相应调整。

材料： 土豆2个（大约450克） 盐1小匙 糖1/4小匙 孜然粉1/4小匙 辣椒粉1/2小匙 五香粉1/4小匙 蚝油1小匙 色拉油少许 做法：

1、土豆选取形状整齐的细长型，小于200克的，切成4条。大于250克的，切成6条（粗细看个人喜欢，不能太细），放入水中浸泡3分钟，沥去水分。

2、土豆块中加入盐、糖、孜然粉、辣椒粉、五香粉、蚝油（不吃辣的可以不加辣椒粉），把调料和土豆拌匀后放置10分钟待用。

（到调料出少许汤汁）

3、烤箱预热230度。

4、烤盘中铺上锡纸，在锡纸上用刷子抹上薄薄一层色拉油，把调好味的土豆沥去调料汁后排好放在锡纸上，在土豆的表面刷层色拉油，放入烤箱中，5分钟后取出，在表面上刷上一层调料汁，放入烤箱再烤5分钟后翻面烤，再烤5分钟后取出刷上一层调料，最后放入烤箱中再烤5分钟即可。总共的时间是20分钟。 PS：烤的时间要根据个人喜爱和土豆的大小来判断，我切的土豆块比较大，而且我喜欢软软的味道，我烤了20分钟后，又多烤了3分钟。

如果土豆切的比较小块15分钟就已经足够了。

一串烤土豆片50克。每100克的烤土豆片热量大约是93大卡。减肥期间是可以吃土豆的，土豆虽然含有淀粉，但土豆含有的脂肪以及热量不高，含有大量的膳食纤维，很适合减肥期间食用。土豆营养丰富，能够增加饱腹感。但土豆的吃法应该注意，烤土豆可以适量吃，如果油炸薯条、薯片这种情况就不要吃，因为含有的热量很高，不适合减肥期间食用。

一串烤土豆片就25克左右