中午吃酸辣粉和什么饼减肥

呵呵，为什么剩下来的都是这样问题，好复杂，帮你大体算一下，一碗酸辣粉500克，大约488大卡，1个手抓饼(150.0克)含有热量458大卡，半个229大卡，1个（小）奶油泡芙(60.0克)含有热量172大卡，10个1720大卡，炒酸奶小半杯100克的话，热量(大卡)166.77大卡总热量大约2600大卡

中午吃酸辣粉是一种美味的小吃，但如果想要减肥，可以搭配一些健康的饼类食物作为主食，以下是一些推荐：1. 绿叶蔬菜饼：可以选择用菠菜或其他绿叶蔬菜制作的饼，富含膳食纤维和维生素，低热量，有助于增加饱腹感。2. 燕麦饼：燕麦是一种健康的谷物，富含膳食纤维和重要的营养物质，能够提供持久的能量，减少饥饿感。3. 红薯饼：红薯是低热量、高纤维的食物，富含维生素和矿物质，适合减肥期间作为主食。4. 全麦蔬菜饼：使用全麦面粉制作的饼，添加一些蔬菜如胡萝卜、洋葱等，增加营养价值，同时提供饱腹感。5. 豆类饼：例如豆腐饼或豆浆饼，豆类富含优质蛋白质和膳食纤维，有助于控制食欲和提高代谢率。尽量选择低油炸或无油煎炸的饼类食物，减少油脂和热量的摄入。饼类食物只是主食之一，还需要配合摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，保持均衡饮食和适度运动，才能达到健康减肥的效果。

中午吃酸辣粉是一种热量较低且容易饱腹的选择，但如果想要通过饮食来减肥，我们可以搭配一些低热量、营养丰富的饼类。以下是一些可以搭配酸辣粉的减肥饼类：1. 蔬菜饼：可以选择用红薯、南瓜、胡萝卜等蔬菜制作的饼，这些蔬菜富含纤维和维生素，能提供饱腹感，同时热量也相对较低。2. 燕麦饼：燕麦是一种低GI（升糖指数）食物，可以提供长时间的饱腹感，适合减肥。可以选择燕麦粉或者燕麦片制作的饼干。3. 蘑菇饼：蘑菇是一种低热量、高纤维的食物，含有丰富的维生素和矿物质。可以将蘑菇切碎，制作成饼干状，和酸辣粉一起食用。4. 海苔饼：海苔是一种低热量、高蛋白质的食物，含有丰富的维生素和矿物质。可以将海苔片制作成饼干，和酸辣粉一起搭配食用。酸辣粉和饼类虽然热量较低，但仍然要控制摄入量，不能过量食用。减肥饮食要保持均衡，建议搭配适量的蛋白质、蔬菜和水果，保证营养的摄入。还要积极参加适量的运动，才能达到减肥的效果。

还要结合您的身高和年龄性别来看。①一般来说年龄越小，基础代谢越旺盛；男性的代谢比女性旺盛。②举例：身高若是168左右，从130到110，BMI23到19.5，目标一般就是塑型，看着瘦就行。这时候可以不考虑减多少多少斤，可以换成穿上某件衣服为目标。以减体脂率为目的。若身高是155左右，BMI27（超重）降到22.9（正常范围），体脂的基数比较大，体重下降速度比较快。运动量大的话有可能达到您的目标。（但是考虑到大体积，有些运动对膝关节的损伤问题，一般建议是游泳，可以参考相关运动软件、视频或者文章）其他个人建议仅供参考：①减重的最终目的是为了自己的 健康 ， 健康 体重就好，不过分关注体重数据。运动员看着瘦，实际体重也挺高的，差异就在于体内的肌肉量（瘦组织）和体脂肪的含量的差异。以减体脂为目标，体重数据仅供参考不过分关注。②合理、营养科学的饮食再加上运动，能达到事半功倍的效果。从实际角度考虑，我遇见过头几天运动几小时后面放弃的情况，小数人能成，不排除您是这小数人的可能。③若从长期的角度来看，生活方式的改变是核心，包括但不限于饮食、运动、行为习惯、心理等。很多后期体重回升（反弹）甚至比之前还高的原因。大部分的人会认为，我这段时间减完，就一劳永逸了。减完后，运动习惯也不保持了，饮食也不注意了，该吃吃该喝喝，自然体重就上来了。注意后期维持体重的问题。总结下：①获取相关准确的信息（可以先从改变一些认知观念开始）②目标拆解（知道自己怎么做后，安排阶段性计划，比如这周、半个月、一个月等）③执行！执行！执行！（可以参考计划走，改变体重不是一天的事情，是一段时间的事情，我们不急。重要的是我们在做，在改变就OK了）以上，希望能帮到您。在现在的生活中，大家的审美越来越趋向于瘦，所以许多人就迫不得已的开始减肥，许多女性在生活中减肥已经成了他们的一组大问题。我们也可以看到在各种各样的平台上许多减肥的广告也是越来越多，因为需要的群体也越来越多了，所以大家能够看到现在的生活中有许多的人也是越来越清瘦了。明星也不例外，都害怕自己变胖之后就难得到观众认可，我们在 娱乐 圈看到的这些明星，除了个别的身材比较胖之外，其他的都属于那种清瘦型。在这里说一下，李湘在一次节目中就对采访者表示，自己在生完孩子之后特别担心自己会胖起来，于是每天早上运动三小时才让自己在一个月瘦了20斤。所以我们看到李湘的身材在她生完孩子之后似乎也没有多大改变，原来她是做了很大的努力才让她的身材保持了这样的完美。李湘是通过运动来达到减肥目的的，我们可以像她的精神好好学学。而且每天运动减肥要在连续运动40分钟以上才开始消耗体内脂肪，一般要求在40到90分钟之间。希望能够对你的问题有一定的帮助。这是我每天减肥吃的饭，我从144斤瘦到126斤两个月瘦18斤，不运动能吃饱也不饿。早中晚餐一定要学会搭配着吃，每天换着吃[愉快]早餐7点 8点吃鸡蛋，全麦面包，燕麦片，牛奶，无糖豆浆，水果可以吃苹果，梨，白心火龙果，猕猴桃，橙子，柚子。因为人体的五脏六腑在七点至八点这个期间是需要吸收营养的时候，这个时候当你把早餐给吃进去，脏腑得到营养了，你这一天的代谢也就启动了，到中午十点半至十一点半有饿感，因为这个时候胃里的食物已经消化完了，开始消耗你的脂肪，通过燃脂提供身体的能量，就是燃脂的时间，这个时候必须饿一个小时，给脂肪一个燃烧的机会，起到一个减肥的作用，下午四点半至五点半也是这个个道理，说明你早餐吃的量正好，但是餐与餐之间不加餐，午餐12点 1点吃绿叶蔬菜，鸡鸭鱼肉，虾，米饭，馒头，包子，饺子。下午四点半到五点半有饿感说明午餐量正好，晚餐6点半左右只吃一种，除了上面的六种水果，还可以吃素炒菜，凉拌菜，西红柿，黄瓜，7点后什么都不能吃了，因为到了下午人的基础代谢减弱，到晚上肠胃就不工作需要休息了，脏腑在休息的同时它是在给你排毒，所以七点之后就什么都不要吃了，只要管住嘴肯定就瘦下去了，以我亲身经历告诉你， 我之前也有130。但想要在三个月之内瘦20斤有点难，因为你基数不是特别大。我是在健身房上的私教课，控制饮食加运动头几个月掉4-5斤差不多，后面会慢慢减少，吃的话早餐要吃好，中餐吃七八分饱，晚餐吃点蔬菜水果之类的不能吃主食，少油不能煎炒炸以清蒸水煮为主。运动基本上两个小时左右，我一星期去三到四次健身房，因为我上的私教课强度比较大，一节课一小时。再跑有氧一小时。前面三个月都掉四五斤或三四斤，后面就不怎么掉了，因为肌肉变紧实了。半年下来也就掉了十五六斤吧。后来有个瓶经期没动过了几个月吧一直坚持一年左右，从130到114斤。形体就出来了，运动一直要坚持的，现在过年回家又胖了好几斤了，出去再上健身房运动吧，哈哈。其实数字不代表什么就算120只要肌肉紧实不算胖。加油吧！管住嘴，迈开腿，这早就成为减肥的常识了。下面我们就从饮食和训练两方面的分别说明该如何做到三个月瘦20斤。。。 一、减肥吃什么？以下仅供参考粗粮类：红薯、紫薯、全麦、南瓜等等，蒸煮或者烤制的方法。蛋白类：豆制品、鸡蛋、牛肉、鱼虾、鸡肉等等。蒸煮煎烤。脂肪类：摄入优质脂肪，牛油果、各种坚果类。蔬菜类：基本上的蔬菜都可以，深色的建议多吃吃。水果类：除了高糖的那些其他也都没问题，如少吃哈密瓜、榴莲、西瓜葡萄。粗粮和脂肪中一定要选择其一，身体至少需要一种能量来源，长期低脂低碳，会掉肌肉，甩掉基础代谢。不吃碳水化合物皮肤会变差、会秃、姨妈会走！二、关于训练计划运动心态一定要好，不要为了减肥而运动，运动不一定减肥，想依靠运动减肥，很容易打击自信心。为了 健康 而运动吧，多尝试各种运动，慢慢体会运动给身体的带来的变化，学会享受运动给自己带来的快乐，比运动瘦身更加重要。 在漫长的减肥生涯中，面对苦逼的训练，你做到下面几点能让你的减肥效果翻倍：1 开始运动不久，不建议疯狂运动，比如说每天跑5公里，一般人很快就会放弃，你未必是那个拥有1%意志力超强的人。2 循序渐进，从最小的改变开始做起，坚持早起，多走一些路，做一些让自己能享受的运动。3 跑步不适合大基数的盆友，膝盖受伤的危险很大。4 力量训练、HIIT比跑步效果要好，长时间的同一运动只会让你肌肉丢失，换不同的训练方式，加上无氧训练会让你的减脂效果事半功倍，不信你试试~5 接受不了高强度的运动，可以尝试一些简单的改变，比如饭后散散步，尽量不要久坐，少开车多走路就是在无形中减肥。6 瑜伽&普拉提是没有瘦身的作用的，它们只是锻炼你的气质。7 选择一项你自己喜欢的运动，因为热爱才会坚持，且合理安排自己的爱好和时间比什么都重要。8 有氧无氧运动结合配合低脂营养饮食是最好的减肥方式9 不是在健身房的运动才叫健身，没条件办卡的人就买个瑜伽垫，抽空在家里训练也是一样的，我平常会跟着keep和B站那些健身博主开的课程一起燃烧卡路里。每天抽出30-40分钟就能锻炼好效果。10 不要局部减脂、只有全身瘦了才达到局部瘦11 切勿过量训练，一天锻炼3小时完全没必要，过量运动带来的食欲增加堪比暴食！12 夏天减脂容易冬季困难，现在天一冷就懒得动，运动一旦开始就不能轻易停止，不然你的运动能力就会减弱，耐力和体力都会下降，可以和我一样多做些室内的运动，健身房的操课，比如：动感单车、杠铃、搏击、蹦床等等，有氧区有跑步机、椭圆机以及太空机自行车什么的，无氧区各种器械，不要惧怕，跟着私教的进度和方法来训练完全不会长肌肉，还能紧实你的肉肉。最后说下心里话，减肥和保持身材，真的是一件不容易的事情因为人性复杂，管不住嘴的原因很多：食物，情绪，压力，环境等；迈不开腿的原因也很多：激素问题，内心抵触，感受不到运动的快乐等。所以减肥并不容易，你要战胜的是你自己但是减肥更是一件会让人受益终身的事情， 你会变的更好，你会学会自律，能管理好身材，相信做什么都不会差哦 感谢各位的关注，虽然粉丝不多，一起加油，一起努力吧加油 亲身经历，从133到116一个半月饮食：前两周根本没有任何管嘴，麻辣烫，酸辣粉，肉啊，什么饭啊，百无禁忌，唯一的改变是晚饭提前到五点半前结束，后边一个月饮食：晚上不饿就不吃，饿了还是五点半前结束，整个减肥期没有限制于不吃哪个种类，水果，饭，肉，没限制任何，除了我说的晚饭不饿不吃，饿了早吃至于运动，听了你要惊呆：我每天做大概五遍左右第八套广播体操，想起来做一遍，想起来做一遍，累计五遍，哪天完了觉得还有劲跳100到200绳，就酱紫瘦了17斤，为什么这么有效，是因为我对症，我深知我胖就是贪吃和坚决不动弹，平时最爱时间宽裕的晚上吃好多自己爱吃的然后挺尸玩手机为什么就停了呢？因为我怀孕啦很容易的，减肥最主要的是嘴，大部分人减肥不成功是因为管不住嘴，首先饮食清淡，水煮菜，少油脂蛋白质为主，过午不食瘦20斤这个对我来说有点难，管住嘴的话，也许能瘦十斤，可是我是个吃货，管不住嘴[捂脸][捂脸][捂脸]我曾经120斤，坚持45天瘦了10斤，每天早餐适量，中午吃饱，晚上只吃一个苹果或写黄瓜或者西红柿，再饿吃一两块饼干，晚上做20仰卧起坐，网上搜减肥的动作训练半个小时，一年多了，没有反弹长胖是因为多吃少动，要想减脂就少吃多动重在坚持，自律别说三个月，两个月20斤都不是事儿祝你早日成功如愿

食堂的饭菜大都很油腻，着实给减肥带来不少障碍，其实只要你按照几条建议吃，也能轻松减肥。一、优选低糖低油食物我们以某食堂的早餐和午餐为例给大家说明某食堂早餐早餐主食不推荐吃蛋糕、肉松卷、油条、鸡蛋葱花饼、煎饼果子、饼干、鸡蛋灌饼，其它的面食和粥都可以选。如果包子油太多，可以咬一口往外滴滴油再吃，选粥时问一句加糖了没，选择不加糖的。如果食堂的主食都很油腻，还可以自己准备无糖全麦面包或纯燕麦片或杂粮糊糊，用一个小袋子带到食堂，倒入碗里，加点开水冲泡也很方便。早餐蛋白推荐吃荷包蛋、水豆腐、小葱拌豆腐、豆腐脑，不推荐吃煎蛋、烤肠。如果食堂早餐没有烹调清淡的蛋白，可以自己准备点纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆粉。早餐蔬菜像这个食堂的早餐就有葱油莴笋丝、滋补西芹、老虎菜等凉拌菜就挺好，如果没有蔬菜可以自己带点小圣女果，或者准备10克膳食纤维粉，又或者早餐就不吃菜了，中午和晚上多吃点。某食堂午餐午餐主食推荐选馒头、花卷、白米饭、杂粮米饭、玉米饼、蔬菜饼、拉面、刀削面、鸭血粉丝，不推荐选水煎包、椒盐酥饼、葱花饼、炒饼、炒面、炒饭、榴莲酥、肉夹馍、酸辣粉。其中玉米饼和蔬菜饼还要看一下是否油腻，如果油腻就不选；如果很想吃肉夹馍那选择纯瘦肉的；米饭、拉面、刀削面、酸辣粉（还得少放点辣椒油）一个人吃太多的话，就两个人分着吃。午餐蔬菜和蛋白推荐至少选个纯素菜比如蒜蓉菜心、蒜蓉蒿子杆、香菇炒油菜、蒜蓉小白菜，再选一个纯荤菜或选一个荤素搭配的菜。食堂无论做啥菜基本都很油，那就尽量选不太油的，比如菜单中的肉炒腐竹、黑椒牛肉、鸭胗炒秋葵就相对好些。鱼香的、干煸的、干锅的、红烧的、油炸的肯定更油些，比如鱼香肉丝、干煸蟹味菇、干锅千叶豆腐、炸萝卜丸子。是否高油，除了看烹调方式，还得看食材，比如酥肉炖海带冻豆腐中的酥肉就很油，吃的时候可以把肥的部分咬下来丢盘里。单独点麻辣烫时，可以选择土豆片、山药片、玉米棒作为主食，蛋白选鹌鹑蛋、豆腐、牛肉卷，少选蛋白含量低但淀粉含量高的各种肉丸、蟹棒，蔬菜自然还是多选叶菜和瓜茄类蔬菜。还有2点小说明：1.午餐和晚餐搭配原则一样2.不推荐不等于完全不能吃，偶尔馋了就吃一顿，只是说不要常吃。二、主食力求粗细搭配主食粗细搭配可以增加膳食纤维摄入量，对减肥有利。如果食堂除了白馒头、白米饭，还有杂粮饭、蒸地瓜、蒸玉米、蒸山药，那就很方便粗细搭配着吃。可以两顿饭都吃细粮，其中一顿饭啃个玉米棒子或蒸薯类；也可以每顿饭都粗细搭配，比如早餐吃包子配蒸山药，午餐吃杂粮饭，晚餐吃白米饭配蒸地瓜。总之粗粮占到1/3～1/2就好，不要全部都吃粗粮，毕竟粗粮的口感不好，再有薯类跟谷物相比蛋白含量也过低。三、每餐至少2类食物两类食物是指主食和富含蛋白的肉蛋奶豆，特别强调这个点是因为很多女生会不吃主食或吃素减肥，要知道让人胖的并非某一类食物，均衡搭配着吃的营养才能健康的减肥。说至少是指每一餐最好还有蔬菜，这是因为蔬菜膳食纤维含量丰富又能量较低，能增加饱腹感，对减肥很有帮助。午晚餐有蔬菜很容易，但是很多人早餐吃不上菜，那也没关系，午晚餐多吃点就是。四、控制好各类食物的量上面讲的是每餐该如何搭配，各类食物都搭配到位了，吃的量还得控制好才行，毕竟减肥就得控制能量才行。佛系的推荐是餐盘里1/2体积是蔬菜，1/4体积是主食，1/4体积是蛋白如肉蛋豆。换个说法大概就是蔬菜2拳头，主食1拳头，蛋白1拳头。这是大题的一个比例，由于每个人的饭量不同，所以在这个大概比例的基础上可以增增减减，吃饱最重要。如果精确点建议，那建议女性每顿饭至少吃130克熟米饭或与之等量的主食，男性每顿至少吃195克熟米饭或与之等量的主食。不管女性还是男性，早餐最好都能吃一个蛋喝一包奶，午晚餐最好每顿都能吃到2份蛋白，比如8支虾加1.5～2个小鸡翅大概两份；每顿饭最好都吃到200克蔬菜。五、饭前喝点水饭前喝两三百毫升的水或者清淡的汤，可以暂时增加胃的饱腹感，让人不会因为饥饿而狼吞虎咽，能减少整体的进餐量，这也有助于减肥，所以减肥的朋友不妨学学广东人，顿顿餐前都喝点清汤，实在没清汤就喝白开水，哈哈。

从我开始减肥的日子算起，马上就要两年了，这两年中，半年减肥，一年半的时间在保持这份减肥成果并且塑形，虽然我没有那么出色的马甲线，也没有那么美的肌肉线条，距离那些健身达人的美好到让人嫉妒的身材还很远。但最起码，马甲线线条是有的，腿部肌肉线条是有的，身材曲线也还是有的，坚持运动一年半，除了姨妈期，基本上没有断过。我想我不应该在意，可还是有那么些气结，什么叫没用？没用我花几个小时写出来干什么呢，我要找资料，要找图片，费力气我不在乎，是我自己要写的。然而文章里的所有运动都是我自己亲自练过的，而且对于我也确实有用的，网上有非常多的腿部塑形训练的动作和视频，我写出来的是我在跟着练了众多训练之后自己觉得比较系统的，大家都知道没有局部瘦身，没有局部瘦身！你想瘦哪只有全身减脂+塑形这个途径，你不这样做，运动了半小时胡吃海塞了一堆高热量食品反而胖了，你赖谁呢？然后一句没有用否定了这一切。我想说我把自己的腿练成我觉得还算可以的程度，断断续续用了大半年，但对我有用不代表你练了一定有效果，每个人的情况是不一样的。控制饮食+运动，一年半来从未断过， 其实保持比减肥更难，我觉得累吗，有时候也会累，减肥是件容易的事，也是件难事 。还是说说我在日常中是怎么做的吧。1.放弃节食。节食减肥是减肥的大忌！这里的节食是指早中晚都吃黄瓜或者苹果或者是喝蜂蜜水，还有不吃任何主食的，总之就是使劲不吃饭。有的女性通过节食能瘦下来（为什么是有的，我不知道别人，我的一个高中同学节食了一斤没瘦），但是反弹也快。反弹基本只长脂肪不长肌肉。因为肌肉增长很难。而且还会导致大姨妈不准或不来，面色暗沉，气血不足，大量掉头发。2.果蔬代餐减肥。很多人用某一种水果或者蔬菜对付一餐，以期达到减重的目的。 水、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、碳水化合物、纤维素缺一不可！ 吃一些果蔬，只能补充一些矿物质和维生素，其它人体必须物质都无法摄取。还有啊，你吃半个西瓜当一顿饭，你知道热量有多高吗。3.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。怎么知道食物的热量呢？问度娘！很全，看多了就知道了，还有在超市买吃的东西的时候养成看配料表的习惯，时间长了食物在你眼里就不是食物了，是热量的数值。那些零食每一百克一千多，两千多千焦，你运动消耗的热量根本比不上吃进去的热量，怎么减脂？ 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。运动量大了，吃得更多了，那你只能更壮了，就别再问为什么不瘦了。三分练七分吃，管不住嘴还是放弃吧！ 4.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。5、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 注意：适量。任何东西都不能吃太多，吃进去了就是热量 6、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。 提高蛋白质比例 ，降低脂肪比例。对于减脂人群，蛋白质还有着特殊的作用。由于蛋白质的食物生热效应比较强，摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，这就促进了体脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果。蛋白质是肌肉组织的主要原材料，蛋白质的合理补充可以保证在减脂过程中最大程度地维持“瘦体重”，而“瘦体重”的多少决定了塑身的效果。7、意志决定减肥的效果与质量。我的饮食一般是这样的： 一、早上一碗杂粮粥，一个鸡蛋，或者是菜包子。这几样学生党不是问题，少吃酱香饼、油饼这些，热量不低。二、中午一小碗米饭，两份菜，食堂里的饭菜有时候油比较多，挑素菜吃，或带点肉的菜，多吃点豆制品的菜，比如豆腐。有条件的话多吃点鱼肉、鸡胸肉、牛肉。有时候我还会吃一碗面条，少吃酸辣粉、土豆粉、朝鲜面、麻辣烫这种，热量太高了，就是一般的菜拌面就可以。吃什么都不要吃撑。三、晚上一碗杂粮粥，一份素菜或者是自己磨得黑芝麻糊加菜。在六点以前吃完。我没有完全不吃米面，因为我做不到，我也做不到吃那些健身达人常吃的减脂食谱，比如水煮菜，比如拌菜。我觉得不让吃这个不让吃那个，你还是杀了我吧。我喜欢美食，我觉得人生的一大乐趣在于吃，吃水煮菜会让我生不如死得抑郁症的，干嘛要让自己痛苦啊 。只要不吃那些油很多的菜就饮食清淡一些就尤其戒掉零食，正常吃饭就ok了呀。 偶尔偶尔 ，可以吃一次麻辣烫，吃一小块蛋糕。对减脂而言，摄入量要少，但是还需要维持身体的各项机能能够正常运转，如果吃的太少，身体的各项机能供能无法达到，降低基础代谢，不仅不会消耗脂肪，反而还会将脂肪储备起来。 摄入量再少，也必须要大于身体基础代谢的消耗。 1.准备设备。如果你有信心坚持并且条件允许，去健身房是最好的选择，一个好教练可以根据你的具体情况为你安排训练计划，饮食计划，健身更系统，更安全，效果也更好。可是有很多人坚持不了呀，一去一回比较耽误时间，那么在家里练也很好啊。一张瑜伽垫，女孩子买一个质量好些的运动文胸就可以运动了，当然要是有小哑铃，弹力带就更好啦。2.运动软件。我用keep比较顺手，可以在上面定制健身计划，keep里有瑜伽，有HIIT,有塑形，有拉伸，有健身房训练计划，喜欢跑步的还有跑步模块，个人觉得挺不错的。3.选择适合自己的训练课程。 郑多燕减肥操 我没有练过，不知道效果怎么样，有很多人说效果还不错。 pump it up系列 比郑多燕难度大，很多人喜欢跳2004年那一套，我就跳过一次，趣味性比较足，也比较累，就是很多动作需要协调性，肢体不协调的大概跟不上。 Rebecca Louise 的一系列健身视频也不错，有减脂的，有塑形的，从bilibili上可以搜到全套。肖恩T的 FOCUS T25 ，这个难度就很大了，有课表，注意饮食的话减脂效果很好，但是如果你没有足够的运动基础，保证不了动作的标准性，不要练这个，动作不标准做这个很伤膝盖。我练了一个月，腿部肌肉紧实了好多。一旦你下定决心要减肥，就坚持下去！要有耐心和毅力，肉不是一两天涨上来的，也就不要期望在短时间内瘦下去，你问控制饮食加每天运动一个月能瘦几斤，我也没法回答，不同的人不一样，有的快，有的就很慢，可能两三个月才开始瘦。但请相信只要你坚持了，就一定会有效果！减肥这件事清，开始了就不要停下来，即便你减肥成功了，也还是要饮食+运动，不然你还是会胖的。我知道会很辛苦，哪有简单的事情呢？为了让自己更好，咬咬牙，再坚持五秒钟，一个五秒，又一个五秒，一切都会慢慢好起来的。保持一个良好的心态，不要苦大仇深的去减肥，那样子效果可不好哟。

煎饼果子热量高一点酸辣粉热量约为94大卡/100g，100克煎饼果子含有热量350卡左右1、煎饼果子是一种高热量的食物，一般100克煎饼果子含有热量350卡左右，煎饼果子是一种油炸食品，但是含有的营养物质还是比较丰富的，煎饼果子中有鸡蛋，油条，面粉，含有的营养物质比较全面，可以迅速补充人体的能量，平常可以适当的吃一点，但是避免吃的过饱，吃得过多，以免导致消化不良，上火便秘，平常的饮食尽量清淡一些规律一些。2、酸辣粉本身的热量不高，因为酸辣粉主要的成分是淀粉，而淀粉是给身体提供碳水化合物的，并不是引起肥胖的主要因素。而酸辣粉中放置的各种调味料则是酸辣粉主要热量的来源，在那浓浓的酸辣味道中，隐藏着让人崩溃的超高热量。